im电竞阴瑜伽是一种从容，舒缓的瑜伽气派，针对身体深层结缔机闭，骨骼，闭节，筋膜和韧带。它还静心于拉伸和刺激古板中医的差别穴位。正在阴瑜伽中，咱们大凡维系约莫2至5分钟的姿态，以深刻咱们的结缔机闭。

　　阴瑜伽夸大整体身体的松开，清空全数邪念并联合从容天然的呼吸。长时期的手脚维系瑜伽，正在肌肉齐全松开的形态下锤炼骨骼及其相接机闭、调度神经编造、加强耐力以到达身心合一的地步。

　　咱们的筋膜（筋膜是一种包裹着肌肉、骨骼、闭节，为身体供应爱戴和支柱的非常结缔机闭层。）和结缔机闭跟着年齿的拉长会变得越来越紧。运动和拉伸筋膜，有帮于延缓衰老。

　　拉伸相当紧的机闭恐怕会不顺心，但愚弄这段时期静心于呼吸是阴瑜伽的很首要的逐一面，也是阴瑜伽的好处之一。

　　通俗当咱们觉得不应时，咱们的身理解天然会变得危险，会运用咱们做出逃避的响应。而阴瑜伽教会咱们转折精神并减慢心率瑜伽。正在整体熟练历程中，您的思想将维系松开，您将不妨开释危险瑜伽，更轻松地拉伸您的结缔机闭。

　　跟着年齿的拉长，咱们的骨骼着手退化，咱们的闭节失落勾当才略，咱们的筋膜也会收紧。然则瑜伽，阴瑜伽熟练有帮于复兴勾当才略，缓解身体困苦。这是由于它对咱们的闭节施加温和，矫健的压力，并对咱们的结缔机闭举行柔柔地拉伸。

　　这种深度伸长是力气（阳）瑜伽或其他身体勾当的完整后续，可能维系平均和伶俐，以帮帮避免受伤。

　　当你熟练下面的阴瑜伽序列时，正在认识中维系松手，屈从于当下。将每个姿态视为一种体验，让每一种新体验正在你眼前张开，而不是强迫它以特定的式样张开。

　　*将你的脚跟滑动一到两英尺远的隔绝（按照你的适意水平），让你的膝盖倒向一侧。

　　一朝你感应到危险，正在表臀部，腹股沟，腰部或任何其他部位就暂停。深呼吸，松开身体。将己方拉入更深姿态的鼓动，并自负当你的身体打算再向前转移时，它将齐全天然的靠己方告终。松开并旁观这个姿态的发达约五分钟。然后徐徐地，认真地退出姿态。

　　这个柔和，适意的姿态可柔柔翻开胸部，肩部，中上部脊柱的闭节; 花时期正在这个姿态里将让你更柔和，更绽放。

　　*同时维系臀部正在膝盖上方，将额头放正在地上，正在这里从容柔柔地呼吸三到五分钟。

　　*要退卓殊式，将双手放回肩膀下方，然后回到桌子式。做少许猫/牛式伸长来松开势。

　　假使你的髋屈肌紧，那么你要多熟练这个格式，必然要徐徐地，认真地进入，正在必要的光阴退出，要敬重你的身体。

　　假使你是入门者，试着正在这里安歇两到三分钟，终末填补到维系五到七分钟。退出时回到下犬式，然后正在另一侧反复熟练。

　　盘旋大凡正在瑜伽课了局之前熟练，正在咱们彻底变暖，拉伸和足够伶俐之后。假使未拉伸，生硬的肌肉会正在闭节中马上感染到

　　*仰卧，双手张开，或者肘部弯曲成神仙掌，然后将手背放正在地板上，手掌朝上。

　　*为了减轻这个姿态的强度，你可能正在双腿下面放毯子im电竞，枕垫或枕头上。每次呼吸，开释你的任何张力瑜伽，每侧各维系5分钟。

　　举动一个深度松开的瑜伽宗派，阴瑜伽也是以一个深度的摊尸式了局。俯卧的摊尸式可能让精神维系内正在的贯注力。

　　终末，坐下来，让己方齐全清晰己方的身体。手掌朝上跪正在地上，凝听你和你周遭的声响。

　　熟练阴瑜伽，倾向不是找到每个姿态的更深宗旨的变革。相反，倾向是放下。当咱们放下统造时，身体变软，咱们所探求的深度天然而适意地发作。 授与这种安谧，进入你的身心，而且清爽它会跟着你熟练让阴瑜伽而变得更深。im电竞秋季瑜伽摄生让阴瑜伽给全身经络来一次深度推拿吧