Kino Macgregor这个名字正在阿斯汤加瑜伽界可谓是无人不知，无人不晓。有人高呼她为The Queen of Yoga瑜伽皇后，有人贪恋她惊艳的高难格式照，有人崇尚她的名气和光环。

　　正在她推出的DVD里，那些雄壮的训练，抨击着观者的眼球瑜伽。其震动度让很多男性修习者都瞠乎其后、自叹不如。那些正在古代瑜伽中深具柔性美的系列，被著称“可强劲端庄增加重点力气的Ashtanga格调编造”，充裕涌现出“动禅”Ashtanga Yoga的格调魅力。

　　此日咱们来和她练习若何循序渐进进入单腿饶头式，也即是民多心目中瑜伽人的标配，“把脚放正在头后面”。

　　将腿放正在头后面恐怕是统统瑜伽操练中最特殊的行动之一。它也是最具挑拨性的神态之一。不光会加强臀部和下背部的柔韧性，况且能够开释正在骨盆中的情感。

　　臀部的减少能够正在感情和心理方面带来剧烈的感触。有时期，感情上的东西比身体上的舒展和增强要困难多。正在本系列中，咱们从被动的伸睁首先，您操练感恩的心态，同时面临不应时维系从容。

　　该序列通度日动的神态形成热量，使您能够进入骨盆的内部空间。最终，您将髋闭节的表旋，朝着将腿放到头部后面的倾向挪动。进入单腿饶头式。

　　进入鸽子神态。维系这种被动神态10到50次呼吸。承受闭于本身的念法。臀部向前倾斜，避免扭动骨盆以补充天真性亏欠。倘若您感触膝盖受压，则将臀部抬高。潜心于将您的认识点放入骨盆的内部空间。

　　看待B变体，将您的手和躯干从对角线上的前膝盖移开。向前伸胸，然后维系10到50次呼吸。

　　与上面无别：维系从容，承受闭于本身的全数。倘若您感触膝盖受压，则将臀部抬高。潜心于将您的认识点放入骨盆的内部空间瑜伽。

　　向前盘旋躯干时，内旋双肩。以相当的力向后弯曲，腿部的髋闭节向后拉，让您的坐骨抬起。潜心于将躯干从大腿上移开。维系起码5次呼吸。然后换边操练。

　　将您的腿尽恐怕地接近手臂，进入八角式。用您的重点支柱骨盆，正在这里维系5次呼吸，然后跳回拐杖式。这个神态通过将腿放得手臂上来加强支柱身体的力气。

　　从安适的坐姿首先。从双腿弯曲，用双手收拢右脚，将其抬起，将您的下腹部内收，并盘旋您的躯干。正在这里维系5次呼吸，然后正在左侧反复。

　　从山式首先。将右膝盖向胸部弯曲。将右手伸到膝盖下方，将左手放正在背后。双手死表态扣。一朝感触到均衡，就能够舒展股四头肌。

　　从坐姿首先，将右腿放到右肩上，像鸽子式一律做深深的表部盘旋运动。锤炼背部的肌肉，像正在指南针中那样维系肌肉力气。像正在圣哲玛里奇 A中一律，将躯干滑到大腿的火线。将腿放正在头后面。双手呈祷告式，注视上方。练瑜伽何如把脚放正在头后面？瑜伽女神Kion来教你