全套瑜伽(值得保藏） 第一式 站立深呼吸 功用：推广肺活量，加强轮回，为下面的熟习做计算。 第二式 半月式 功用：旺盛心灵，伸长脊柱，修正谬误神情，巩固腰部线条、臀部、大腿、加强肾效用。 第三式 拙笨式 功用：强巨大腿、幼腿，臀部肌肉im电竞，伸长髋闭节，对和缓下背部疾苦及椎间盘超过有肯定的 帮帮。 第四式 鸟王式 功用：抬高身体平均、调和与专一本领。消弭下肢多于脂肪，防备和消弭幼腿肌肉痉挛。 第五式 站立头触膝式 功用：抬高留心力，耐心，定夺力的本领，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经瑜伽，伸长跟腱瑜伽， 肩胛骨。 第六式 站立拉弓式 功用：增进血液轮回，抬高心肺效用，让血液饱满流向内脏和腺体，增进身体健壮；抬高注 意力、耐心、定夺力的本领。健康腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改进夏北部和 全身大局部肌肉的柔韧性及气力。 第七式 士兵第三式 功用：抬高身体的平均本领。 第八式 站立分腿伸长式 功用：伸长大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 增进腹部脏器腺体的效用，改进便秘、坐骨神经 痛，使脊柱更伶俐 第九式 三角式 功用：有益于身体每块肌肉、闭节、腺体、内脏。这是一个巩固髋闭节和侧腰部伸长和气力 的最首要的姿态。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 第十式 站立分腿头触膝式 功用：节减腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 第十一式 树式 功用：巩固腿部、背部、胸部肌肉。抬高平均感和专一本领，修正不良身形，防患疝气。 第十二式 趾尖式 功用：此式可使你更宽裕耐心。身体上能够医治膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有 较好

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