im电竞若是您是一位热诚的瑜伽熟练者，您能够一经戒备到瑜伽的好处。也许你睡得更好，伤风更少，或者只是感应更减弱和自正在。然而，若是您一经尝  试过告诉新手瑜伽的好处，您能够会创造诸如“它增进了 prana 的滚动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的评释被视而不见或持猜忌立场。

　　恰巧的是，西方科学起头供给少少整个线索，证明瑜伽若何改正强健、治愈困苦和远离疾病。一朝你分析了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，并且下次有人问你为什么要花功夫正在垫子上时，你能够不会感觉这样危急。

　　我本人以卓殊确切的形式体验了瑜伽的治愈材干。正在 2002 年前去印度钻探瑜伽疗法的几周前，我的右手崭露麻痹和刺痛感。正在开始琢磨脑肿瘤和多发性硬化等可骇的事务后，我创造这些症状的起因是胸廓出口归纳征，颈部和胸部的神经壅塞。

　　尽量有不恬逸的症状，但我认识到我的景遇正在我的旅途中是何等有效。正在瞻仰各类瑜伽调理核心时，我会承担我安放察看的各类专家的评估和调理。我可能尝尝他们的倡议，看看什么对我有效im电竞。固然这并不完整是一个受控的科学实践，但我懂得这种起首研习可能教给我少少我能够无法分析的东西。

　　我的实践注明很有发动性。正在班加罗尔原野的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. NAGarathna 举荐了呼吸熟练，我思正在这些熟练中将prana（性命能量）带入我的右上胸部。其他疗法征求格式、调息、冥思、诵经、玄学讲座和各类kriya（内部干净熟练）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈原野熟练的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被见告遏止熟练 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸和洽的温和格式。正在浦那，医师 SV Karandikar 举荐了行使绳索和腰带来牵引我的脊椎的熟练，以及教我行使肩胛骨掀开上背部的熟练。

　　多亏了正在印度学到的本事，美国教师的指使，另有本人的搜索，我的胸比以前更精巧了，身形也取得了改正，一年多今后，我向来没有症状。

　　我的阅历发动我着重钻探我正在印度和西方搜集的科学钻探，以识别和评释瑜伽若何既可能抗御疾病，又可能帮帮您从疾病中还原过来。这是我创造的。

　　提升柔韧性是瑜伽的首要和最清楚的好处之一。正在你的第一堂课上，你能够无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但若是你周旋下去，你会创造逐步减弱，最终，看似不行够的神态将成为能够。您能够还会戒备到困苦起头消逝。这不是偶合。因为大腿和胫骨的不无误对齐，紧绷的臀部会拉伤膝闭节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔结构（如筋膜和韧带）的不精巧会导致神态不良。

　　强壮的肌肉不只仅看起来不错。它们还可能偏护咱们免受闭节炎和背痛等疾病的影响，并有帮于防御晚年人颠仆。当你通过瑜伽加强气力时，你会均衡它与柔韧性。若是你只是去健身房举重，你能够会以仙逝精巧性为价钱来加强气力。

　　当它直接正在直立的脊椎上维系均衡时，您的颈部和背部肌肉支柱它所需的气力要少得多。委靡能够不是您独一的题目。差错的格式会导致背部、颈部和其他肌肉和闭节题目。当你下降时，你的身体能够会通过压平颈部和下背部的平常向内弧线来举行积蓄。这会导致脊柱困苦和退行性闭节炎。

　　每次熟练瑜伽时，您的闭节城市举行全方位的运动。这可能通过“挤压和浸泡”大凡弗成使的软骨区域来帮帮抗御退行性闭节炎或减轻残疾。闭节软骨就像海绵；唯有当它的液体被挤出而且可能接收新的供当令，它能力得回稀罕的养分。若是没有妥善的养分，被大意的软骨区域最终会磨损，透露下面的骨头，就像磨损的刹车片相通。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，可能非常和压迫神经——渴想运动。这是他们获取养分的独一途径。若是你有一个均衡优越的格式熟练，征求巨额的后弯、前弯和回旋，你将有帮于维系你的椎间盘优柔。长远的柔韧性是瑜伽的一个有目共见的好处，但它依然与脊柱强健稀少闭连。

　　有据可查的是，负重运动可能加强骨骼并有帮于抗御骨质松散症。瑜伽中的很多格式都央求您有举起本人的重量。另有少少，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于巩固手臂骨骼，这些骨骼稀少容易受到骨质松散性骨折的影响。钻探中，瑜伽熟练增进了椎骨的骨密度。瑜伽低落压力荷尔蒙皮质醇水准的材干（见第 11 条）能够有帮于维系骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液滚动。更整个地说，你正在瑜伽中研习的减弱熟练可能帮帮你的血液轮回，特别是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供给更多氧气，从而更好地阐扬效力。回旋神态被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在回旋开释后让含氧血液流入。倒立神态，比如倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立im电竞，荧惑腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它可能被泵送到肺部举行稀罕的氧合。若是您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还可能提升血红卵白和红细胞的水准，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到结构中。它通过低落血幼板的粘性和低落血液中促凝卵白的水准来稀释血液。这可能节减心脏病产生和中风，由于血栓大但凡这些杀手的起因。

　　当您减少和伸张肌肉、转移器官以及进出瑜伽神态时，您会增进淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴体系抵挡熏染、捣蛋癌细胞并解决细胞效力的有毒废料。

　　当您按期将您的心率安排到有氧界限内时，您会低落心脏病产生的危机并缓解抑郁症。固然并非整个的瑜伽都是有氧的，但若是你使劲地熟练或列入心流或阿斯汤加课程，它可能将你的心率提升到有氧界限。但尽管是不行让你的心率加快的瑜伽熟练也可能改正血汗管景遇。钻探创造，瑜伽熟练可能低落静息心率，增进耐力，而且可能提升您正在运动经过中的最大摄氧量——整个这些都反响了有氧前提的改正。一项钻探创造，只教师调息法的受试者可能用更少的氧气做更多的运动。

　　若是你有高血压，你能够会从瑜伽中受益。宣布正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的钻探较量了摊尸式（尸体神态）与纯洁地躺正在沙发上的效益。三个月后，Savasana 与减少压降落 26 点（最高数字）和舒张压降落 15 点（最低数字）闭连，初始血压越高，降落幅度越大。

　　瑜伽可能低落皮质醇水准。若是这听起来不多，请琢磨一下。大凡景况下，肾上腺会渗出皮质醇以应对急性危害，从而一时加强免疫效力。若是您的皮质醇水准尽管正在危害之后依然很高，它们能够会损害免疫体系。皮质醇的一时增进有帮于长远追念，但长远高水准会捣蛋追念，并能够导致大脑产生永世性改观瑜伽。其它，过量的皮质醇与首要抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并骚扰新骨骼的造成）、高血压和胰岛素抵挡相闭。

　　感觉悲伤？坐莲花。更好的是，上升到后弯或高明地遨游到国王舞者神态。固然事务没有那么纯洁，但一项钻探创造，接连的瑜伽熟练可能改正抑郁症，并导致血清素水准显着增进，单胺氧化酶（一种领会神经递质的酶）和皮质醇水准降落。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士创造，冥思者的左前额叶皮层浮现出更高的运动，这一创造与更高水准的甜蜜感和更好的免疫效力闭连。正在敬业的长远从业者中创造了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽可能正在两个方面有所帮帮。按期熟练可能让您运动并燃烧卡道里，熟练的心灵和情绪层面能够会荧惑您正在更深目标上处分任何饮食和体重题目。瑜伽也可能激励你成为一个更存心识的门客。瑜伽的好处之一是熟练若何正在您生计的其他规模发生共识。

　　瑜伽可能低落血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，提升高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，一经创造瑜伽可能通过多种形式低落血糖：低落皮质醇和肾上腺素水准，鼓动体重减轻，以及提升对胰岛素效力的敏锐性。低落血糖水准，低落糖尿病并发症的危机，如心脏病产生、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个厉重构成一面是闭切当下。钻探创造，常常熟练瑜伽可能提升和洽性、反当令间、追念力，以至智商分数。熟练先验冥思的人浮现来历分题目和更好地获取和记忆音信的材干——能够是由于他们较少被本人的思法分神，这些思法可能像无歇止的磁带轮回相通一遍又一随地播放。

　　瑜伽荧惑你减弱，放慢呼吸瑜伽，一心于当下，将均衡从交感神经体系（或战争或逃跑反映）蜕变到副交感神经体系。后者是清静和还原性的；它可能低落呼吸和心率，低落血压，并增进流向肠道和生殖器官的血流量——减弱反映。

　　按期熟练瑜伽会增进本体感应（感应身体正在做什么以及它正在空间中的地位的材干）并改正均衡。神态不良或运动形式不服常的人大凡本体感应较差，这与膝盖题目和背痛相闭。更好的均衡能够意味着更少的颠仆。看待晚年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或根蒂不进入疗养院。看待咱们其他人来说，像树式云云的神态可能让咱们正在垫子上和垫子上感应不那么扭捏未必。

　　少少高级瑜伽士可能以出多的形式驾驭他们的身体，个中很多是由神经体系介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们可能诱发格表的心律，发生特定的脑电波形式，并行使冥思技能将手的温度提升 15 华氏度。若是他们可能行使瑜伽来做到这一点，那么若是您思受孕或正在入睡贫穷时诱导减弱，也许您可能研习改正骨盆的血液滚动。

　　你有没有戒备到本人拿着电话或对象盘死死地握着对象盘，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的风俗会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部崭露慢性危急、肌肉委靡和酸痛，从而增进压力并恶化您的感情。当你熟练瑜伽时，你会起头戒备到你危急的地方：它能够正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。若是你只是纯洁地收听，你也许可能开释舌头和眼睛的少少危急感。看待股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，能够须要多年的熟练能力学会若何减弱它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经体系的肩负。瑜伽可能缓解摩登生计的叫喊。还原格式、瑜伽 nidra（一种指挥减弱的样式）、Savasana、调息法和冥思荧惑pratyahara，一种向内的感官，它为神经体系供给停机功夫。钻探讲明，按期瑜伽熟练的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会节减委靡和压力，而且不太能够产生变乱。睡眠是瑜伽的首要好处之一，简直每个熟练者都可能体验到，无论他们的技艺水准若何。

　　格式和调息法能够会提升免疫效力，但到目前为止，冥思正在这方面具有最壮健的科学援帮。它类似对免疫体系的效力有有益的影响，正在须要时加强它（比如，提升对疫苗的反映抗体水准）并正在须要时低落它（比如，减轻本身免疫中失当善的侵袭性免疫效力牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士偏向于节减呼吸量更大的呼吸，这既清静又更有用率。1998 年宣布正在《柳叶刀》杂志上的一项钻探向因充血性心力衰竭而崭露肺部题方针人教师了一种称为“完整呼吸”的瑜伽本事。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次降落到 7.6 次。同时，他们的运动材干显着增进，血液中的氧饱和度也显着增进。其它，瑜伽已被注明可能改正肺效力的各类衡量，征求最大呼吸量和呼气功用。

　　瑜伽还鼓动通过鼻子呼吸，它过滤气氛，加热气氛（严寒、干燥的气氛更容易激励敏锐人群的哮喘产生），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你嗜好的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——整个这些都能够因压力而加剧。于是，若是你压力少，你会少刻苦。与任何体育熬炼相通，瑜伽可能缓解便秘——表面上可能低落患结肠癌的危机——由于转移身体有帮于更速地将食品和废料通过肠道运输。并且，固然它还没有过程科学的钻探，但瑜伽士猜忌回旋神态能够有帮于让废料通过体系。

　　凭据帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽可能平息精神的颠簸。换句话说，它减缓了能够导致压力的颓唐、可惜、怫郁、胆寒和志愿的情绪轮回。因为压力与很多强健题目相闭——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——若是你学会让本人的思想清静下来，你能够会活得更久、更强健。

　　咱们中的很多人都患有长远的自卓感。若是你扫兴地解决这些——吸毒、暴饮暴食、处事太勤勉、随处睡觉——你能够会为身体、心灵和心灵上的强健景遇不佳付出价钱。若是你选用踊跃的本事并熟练瑜伽，你会感应到，最初是短暂的一瞥，其后是更长期的意见，你是值得的，或者，正如瑜伽玄学所指导的，你是神圣的表现。若是您按期熟练以举行自我查抄和订正——不只仅是举动有氧运动课程的取代品——您可能接触到本人的另一边。你会体验到感动、同理心和见原的感应，以及你是更大事物的逐一面的感应。固然更好的强健不是灵性的标的，但它大但凡副产物，正如频频的科学钻探所注明的那样。

　　瑜伽可能减轻你的困苦。凭据几项钻探，格式、冥思或两者的维系可能减轻闭节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的困苦。当您减轻困苦时，您的感情就会改正瑜伽，您更偏向于活动，而且您不须要那么多药物。

　　瑜伽可能帮帮您转变生计。本相上，这能够是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的兴味，是火，是瑜伽熟练的动力，也是向例熟练的根蒂。您开荒的幼吃可能扩展到您的余生，以驯服惯性并转变效力失调的风俗。您能够会创造，若是不稀少勤勉转变事务，您就会起头吃得更好，熬炼得更多，或者正在多年实验腐朽后最终戒烟。

　　好的瑜伽教师可认为您的强健创设奇妙。优良的不只仅是辅导你结束这些神态。他们可能安排你的神态，判决你什么时期该当做更深的神态或退却，带着怜悯心传递残酷的实情，帮帮你减弱，巩固和特性化你的熟练。与教师兴办敬佩的相干对鼓动您的强健大有帮帮。

　　若是你的药柜看起来像一个药房，也许是时期尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的钻探讲明，瑜伽可能帮帮他们低落药物剂量，有时以至完整脱离药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，并且你不太能够蒙受副效力和危殆的药物互相效力。（正在遏止或更改任那边方药之前，请务必商讨您的医师。）

　　瑜伽和冥思兴办认识。你越清楚，就越容易脱离怫郁等捣蛋性格绪。钻探讲明，慢性怫郁和敌意与心脏病产生亲切闭连，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高相通。瑜伽类似可能通过增进怜悯心和互相相干的感应以及通过使神经体系和精神清静来节减怫郁。它还增进了你从本人生计的戏剧中退却的材干，正在面临坏动静或令人担心的变乱时维系平稳。你依然可能正在须要时神速做出反映——有证据讲明瑜伽可能加快反当令间——但你可能正在这一刹时选拔一种更周详的本事，节减本人和他人的困苦。

　　爱能够无法号衣全部，但它相信可能帮帮治愈。频频注明造就同伴、家人和社区的情绪援帮可能改正强健和病愈。按期的瑜伽熟练有帮于造就友善、怜悯心和更大的清静。加上瑜伽玄学夸大避免损害他人、说实话和只取你须要的东西，这能够会改正你的很多人际相干。

　　瑜伽的根蒂常识——格式、调息和冥思——都可能改正你的强健，但瑜伽器械箱中另有更多。琢磨念诵。它往往会拉长呼气，从而将均衡转向副交感神经体系。当正在一个幼组中结束时，念诵可能是一种稀少壮健的身体和情绪体验。瑞典卡罗林斯卡钻探所比来的一项钻探讲明，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的声响——掀开鼻窦并鼓动排水。

　　若是你正在脑海中凝望一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他熟练中所做的那样，你可能转变你的身体。几项钻探创造，指挥式意象可能减轻术后困苦，节减头痛的频率，并提升癌症和 HIV 患者的生计质料。

　　Kriyas 或干净熟练是瑜伽的另一个元素。它们征求从神速呼吸熟练到精采的肠道内部干净的整个实质。Jala neti须要用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，防御粘液积蓄，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人任职）是瑜伽玄学不行或缺的逐一面。固然您能够不偏向于为他人任职，但若是您云云做，您的强健能够会有所改正。密歇根大学的一项钻探创造，每周梦思任职不到一幼时的晚年人七年后存活的能够性是其三倍。为他人任职可能让你的生计变得存心义，当你看到别人正正在解决的事务时，你的题目能够看起来并不那么令人生畏瑜伽。

　　正在很多守旧医学中，大无数患者都是被动承担照顾的人。正在瑜伽中，厉重的是你为本人做的事务。瑜伽为您供给帮帮您转变的器械，您能够会正在第一次实验熟练时起头感应更好。您能够还会戒备到，您参加的熟练越多，您受益越多。这会导致三件事：您出席本人的照顾，您创造您的出席使您有材干完毕转变，而且看到您可能完毕转变会给您带来生机。生机自己可能治愈瑜伽。

　　当您阅读瑜伽改正强健的整个形式时，您能够会戒备到许多重叠之处。那是由于它们严密地交错正在沿道。转变你的神态，你就会转变你的呼吸形式。转变你的呼吸，你就转变了你的神经体系。这是瑜伽的厉重课程之一：全部都是互相相干的——你的髋骨和你的踝骨，这种互相相干看待分析瑜伽至闭厉重。这个集体体系同时运用了很多拥有相加以至相乘效应的机造。这种协同效力能够是整个瑜伽调理中最厉重的形式。

　　只消坚信你会变得更好，你就会变得更好。不幸的是，很多守旧科学家以为，若是某些东西通过惹起劝慰剂效应起效力，它就不算数。然而大无数患者只是思变得更好，于是若是念诵咒语——就像你正在瑜伽课起头或已毕时所做的那样，或者正在整体冥思经过中或正在你一天的经过中——鼓动愈合，尽管它只是一种劝慰效应，为什么不云云做？im电竞YPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true瑜伽有哪些克己？纯熟可能改良生存的 38 种式样 - 哔哩哔哩