im电竞柱维持，这个看似浅易却很检验人的形式，常正在Vinyasa（串联）中显示，从四柱维持到上犬式，再从上犬式到下犬式。

　　四柱维持形式做好了，能够很好地锤炼上半身和主旨力气。假若做错了，好比下面这7个常见的舛误，不只锤炼不到身体，还会给身体带来蹧蹋。

　　手真相该当放正在哪里？从斜板那是先河，手腕正在肩膀下方，先不要焦急来到四柱维持im电竞。

　　正在弯曲手臂之前，要把身体向前推，让肩膀稍微赶上手腕。然后再弯曲手肘，手肘要正在手腕正上方。

　　四柱维持不是俯卧撑，俯卧撑手肘是向表翻开的，可是四柱维持不是。手肘要向内夹向身体，可是也不要向内夹太多，导致你的肩膀向前旋（圆肩）im电竞。况且手肘要朝向垫子的后方。

　　正在四柱维持中，假若肩膀太低，就会给手腕和手肘带来过多的不需要的压力，该启动的肌肉却没有启动，肩膀和肩膀旋绕肌群容易受伤瑜伽。

　　况且，正在一律的四柱维持中，大臂是平行地面的。能落到多低不是枢纽，枢纽是和平和有用。正在四柱维持中不要你落多低，以至你能够稍微弯曲手肘一点点，肩膀高于你的手肘瑜伽。

　　为了防备肩膀内旋，必要蓄志识地打开锁骨，维系肩胛骨向后向内收，你落到的高度，要确保正在谁人高度的时刻，你还能够把我方推回到斜板，那就对了。

　　良多人的头是掉下去的，可是我方却不真切。为了改成这个舛误，凝望点很紧要，也即是眼睛看的地方。此时该当稍微往前看，而不是直着向下看。维系脖子后侧和脊柱其他局限一条直线，从尾骨到头顶。

　　从斜板式先河，脚要足够向后，确保脚跟正在脚趾正上方im电竞，肩膀正在手腕正上方。然后下腹部内收上提，同时延展尾骨向后找脚跟。维系以上举动，肩膀向前，身体着落，维系骨盆中立位。

　　当你做四柱维持手指是打开的，指闭节和指腹压实地面，手臂90°，看起来特殊安闲。

　　可是，假若你只是一心了上半身，轻视了双腿的力气，很速，你的手臂就会很累，正在讲堂上多来几个Vinyasa（串联）就很来。

　　为了避免上半身过分疲顿，要启动大腿前侧股四头肌，上提大腿远离地面，脚跟向后远离头顶瑜伽，如此你的下半身正在四柱维持中就撑起了半壁山河。

　　不要被四柱维持吓倒，做你能够做的就行了。有些时刻，你必要弯曲膝盖着地，去维系上半身的正位，以至正在很累的时刻，能够爬下来，要点是正位不受伤。

　　好比有些同砚由于无法弯曲手臂，就直接从斜板式臀部落下来，手仍是伸直，然后直接到上犬式。那这就怪不得你练了长久，手臂仍是没有力气了。im电竞做瑜伽四柱支柱最方便犯的 7 个过错更加要防卫