不练腿只练上半身，体形变得不谐和是确信的，但练腿与性功用的相闭就没这么绝对了。

　　健身不练腿的后果，这是你思要的“倒三角”吗？丨epfitness/humoar

　　性功用阻挡之因而令人忧愁，是由于并不少见。男性到40岁时，显现勃起功用阻挡的恐怕高达40%，之后每10年延长10%[1]。许多心理和心情的格表都市影响性功用，此中最容易变化的是抽烟、喝酒、缺乏运动和肥胖。

　　法则运动的男性经常性功用更好。每天运动打发能抵达200千卡的话，勃起功用和舒服水平显现格表的危急减半健身，性举止延续年华较长，性激动也强[2-4]。

　　之前一律不运动也不要紧，从现正在起源熬炼，可能将10年后勃起功用阻挡的危急低浸70%[5]健身。

　　尽管曾经显现性功用格表，多运动也有改革效率，况且能加强其他疗养的成就[6, 7]健身。运动曾经成为注意和疗养男性性功用阻挡的基本疗养，关于女性，运动恐怕也有改革性功用的效率 [8-13]。

　　运动对性功用有益是确信的，但实在到最有用的运动品种、强度、时长和频率，目前还没有定论。上面的对照数据苛重来自中高强度有氧运动，只练力气的成就不明晰，也没法注脚练腿彰彰优于其他部位[6, 11, 14]。

　　正在调度男性、勃起和方面，雄性激素睾酮的效率极端主要[10]。假设男性睾酮程渡过低，性功用就会随之低浸，这时用药物扩充睾酮，可能彰彰改革性功用[15]。

　　男性睾酮程度每天随年华变更健身，凌晨浓度最高，之后逐步低浸。运动可能正在这个基本上升高睾酮，练力气的效率比有氧运动更强[10]。正在力气演练中，动用的肌群越大，睾酮升高的幅度就越大，所以硬拉比卧推更能普及睾酮程度。

　　1. 选取到场肌群大的举动（如硬拉、深蹲、高翻），而不是胸背、手臂或腹肌演练；

　　起首，练腿升高睾酮的效率很短暂，睾酮浓度通常正在起源演练几分钟后升高，演练后十几分钟抵达岑岭，然后正在几很是钟后克复到平居的浓度[16]。这是单次演练形成的变更，正在大局限探求中，长远法则运动并没有升高停即刻的睾酮程度[19]。

　　其次，男性确实必要必定量的睾酮来保持平常的性功用，但只要正在浓度极端低时，睾酮程度才与性功用相干，普及睾酮的疗养才恐怕有用果。关于睾酮程度正在平常限造的男性来说，再“促睾”也不行变化性功用[15, 20, 21]。

　　别的，影响性功用的成分除了睾酮再有许多，席卷其他激素程度、血管功用、药物、心情及激情等。其他方面出了题目，同样会导致性功用阻挡。

　　所以，练腿不必定能普及性功用，不练腿睾酮也不会降得更低，形成性功用阻挡。

　　反过来，许多人忧愁性举止倒霉于运动，提前禁欲。实在，运动前12幼时举办性举止，不会低浸肌肉力气。至于成效，与实在项宗旨侵略性、私人心情及平居性举止环境相干。有些人的成效会正在性举止后普及，也有人体现变差[10, 22]。

　　练腿固然不必定能普及性功用，但对身体其他功用和合座健壮的影响很大。由于练腿动用的肌群比力大，因而不单能保持或扩充肌肉量，还帮帮普及心肺功用和注意疾病。

　　无论通常生存仍旧做各样运动，无数举动都必要臀腿发力，练好了腿，才力上楼梯不累、跑得速、跳得高、击球有力。

　　最终回到练腿对体形的影响。扩充肌肉量的功夫，上下均衡才悦目，况且练腿的全身增肌成就强于练上半身健身。由于臀腿演练后，睾酮等鼓动肌肉成长的激素程度更高，不单鼓动臀腿自身肌肉延长，再有利于扩充上半身的肌肉和力气[10, 23]。这时可能用到前面的“促睾”练法。

　　关于思减肥的人，除了限度饮食，最主要的是扩充热量打发。比拟其他部位的演练，练腿时的负重经常要重许多，演练打发的热量也多，因而用练腿来减肥效用更高。

　　[8] 中华医学会男科学分会. 《勃起功用阻挡诊断与疗养指南》. 国民卫生出书社. 2013.

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