im电竞100次络续实现不光仅是心灵意志的挑衅，它也将改正你的毛细血管，使其正在另日更容易让紧要的养分物质进入肌肉细胞。另表，如此的练习还会扩展细胞内糖原蓄积容量，也就意味着正在另日扩展你的练习量和强度，更无须说得拒绝佳的泵感了。

　　100次的练习手艺，先设定一个初始实现的次数，40-70次之间，尽致力实现，当无法保障手脚式样时，短暂止息，盈余多少次数，就止息多少秒，比方，再有60次未实现，就止息60秒光阴。

　　金字塔练习涉及到一系列的组合，个中可能扩展重量，并消浸络续组的次数；或者重量褂讪，次数递减；又或者可能重量裁减，次数扩展。

　　这是最有用和最安静的一种技巧，假使有幼伙伴，可能举办辅帮，正在终末几次举办强迫练习。独一要提防的是，重量和次数相般配，重量越大，次数越少，反之则越多。

　　这个练习手艺是要先孤单练习大肌群，正在和幼肌群同时练习前先将大肌群举办必定水准的练习。你会姑且先排斥虚亏的幼肌群，并将标的肌肉取得预先刺激。

　　以胸部为例，为了得回最大水准的预先怠倦手艺，优秀行孤单手脚，比方飞鸟，然后直接举办合键手脚，比方卧推。你必需保障正在孤单手脚中胸大肌取得最大化刺激，重量不必定很大，但必定要保障肱三头肌和肩部最幼化插足运动。

　　当你举办终末一组，不行再多做一次的景况下，这并不料味着你的肌肉齐全怠倦，它只是告诉你它一经不行再举起这个特定的重量了。因而，消艰巨量，你还可能做更多的次数健身。

　　应用这个手艺，你会练习到II型纤维，而减幼重量的组数，还或许扩展肌肉紧急的光阴激活I型纤维，可谓是一石二鸟。

　　这个技巧只是用正在每个手脚终末一组老练中，先用只可够实现6次的重量举办，然后根据10磅的重量络续递减，陆续实现4个递减组，比方卧推终末一组，100磅只可够实现6次，立地裁减10磅，无止息延续直到力竭，延续递减10磅，直至力竭，再次递减重量举办到力竭。共4次递减组。

　　巨型组是正在统一个身体部位举办络续的三个手脚，中心无止息，常常景况下，这三个手脚满意了标的肌肉群的细分的差异恳求。比方三角肌，前中后三个头，可能调动前平举，侧平举和俯身飞鸟，每个手脚之间没有止息。

　　这是正在幼肌肉群上的一个有用的技巧，比方二头肌和肩，它涉及到和幼伙伴沿途练习，当你实现规矩次数（力竭次数）后，顿时将杠铃转交给对方，让他举办他的一组。当你实现转交给对方时，你止息的光阴只是对方实现练习的光阴。次数会正在高密度的练习每组相应裁减，最终当你只可实现一次的时期收场。

　　这个技巧是阿诺德和佛朗哥所应用的手艺，加倍正在弯举中，阿诺德弯举一组后将杠铃转交给佛朗哥，他实现不异的次数后，再把杠铃交给阿诺德。杠铃从始至终没有落地，直到他们无力再举办下去时，才会收场。

　　止息暂停是一个伟大的体例，能正在凋落伍扩展出分表的一组练习，使你或许委曲举办少少分表的次数，使标的肌群彻底怠倦。它网罗举办一组练习抵达向心凋落（无法举起这个重量）后，止息15秒，再次以这个重量举办到力竭，然后再次止息15秒，反复举办到力竭后收场。现实上，正在一个练习中，你只需求抵达反复3次向心凋落的调动就好。也即是说，根据以上的技巧，举办3次。

　　这不是一个应用大重量复合手脚举办深蹲或硬拉、网罗卧推的手脚手艺，为了安静起见，最好应用绳索或固定用具举办。

　　每个手脚都网罗3个阶段，向心阶段（举起重量），中心点（高峰萎缩）和离心阶段（降落的局部），而这个练习即是要深化离心阶段，你可能不才降时承担的重量比举起时重，因而你要多附加少少重量，附加到105%的负重。

　　让你的幼伙伴辅帮举办，以3-6秒的速率消艰巨量，用你统统力气限造下跌速率。一朝抵达最低点，让幼伙伴帮帮你把重量举起回肇始名望，一向反复这个进程，直到实现你规矩次数。

　　与古板实现次数比拟，这个练习是要实现规矩的光阴，而不是次数。通过拉长肌肉紧急的光阴，会导致更多肌肉插足和拉长。比方你日常实现10次需求20-30秒光阴，而这里你需求正在40-45秒光阴下，实现多少次可有可无。也即是说，你或许做5次，每次需求8秒光阴消艰巨量，当然健身，何如调动光阴是无穷的。

　　21次涉及到做7次的下半局部半程手脚，延续做7次上半局部的半程手脚，终末实现7次全规模的手脚次数。肱二头肌弯举是个类型例子，你也可能正在其他手脚中老练21次。

　　这个练习会通过先实现一个半程手脚，然后再举办一个全程手脚瓜代举办，以改动应力安插正在插足职业的肌肉上。络续瓜代举办，直到改组实现。

　　确保正在半程手脚时维系肌肉紧急，扩展标的肌肉强度，比方深蹲，下蹲终归部后，蹲起一半的间隔，大腿平行地面后，下蹲终归部，再齐全站立起。

　　静力性萎缩实正在你运动中最强阶段，维系固命名望陆续起码10秒。就说卧推吧，你应用的是平常做组的负重60%-100%，你的幼伙伴会举办辅帮和偏护，正在做一次完善的手脚后，将杠铃固定正在肌肉萎缩最强的点上10秒钟光阴，常常这个点正在亲热手臂蔓延，还正在弯曲水准。

　　高频率练习的要点是，每天举办一个熬炼。当然，除了你平常练习，只需拔取一个自体重手脚，如俯卧撑，或者引体。

　　这个练习有3个合头点：1.用较少的次数开首，不必抵达力竭的次数。2.当你或许络续实现10-15次的时期，要苛峻用圭臬手脚从头举办老练。3.必定要对峙，每天举办。顶尖健身者常用的13个黄金操练手艺保藏好