中医以为，“筋长一寸，寿增十年”，是以正在睡觉之前，做极少轻松的瑜伽拉伸，能够通顺全身的气血，缓解一天的辛劳，帮帮入眠。

　　这些举措很容易，你能够正在看电视的时期，正在地板上铺个垫子，或者直接正在床上花十几分钟就能够做完。

　　保持每天做，不但能够革新血液轮回，松开告急的肌肉，还能够推拿内脏瑜伽，防备慢性病的爆发。

　　当然，这些举措要正在睡条件前一段时辰做，不要太亲热睡眠时辰，不然大概会影响苏息质地。

　　效率：这个举措能够拉伸上背部和中背部，翻开肩闭节瑜伽，津润心脏和脊柱，刺激膀胱和手臂上的经络，极端是心包经，还能够行动肩胛骨四周的肌肉，减轻肩背部的痛苦。

　　做法：这个举措的名字是由于它像蝴蝶逐渐扇动党羽瑜伽。熟习时坐正在地上或床上，两脚的脚心相对，仍旧上身挺直，双手捉住双脚，让双腿上下摇动，每天做5分钟。

　　蝴蝶式也能够简化一下，即是两脚的脚心相对，让上身向前倾，仍旧十几秒，反复做3~5组。能够依据自身的感受来医治举措的强度。

　　效率：这个举措能够激动血液流向背部和腹部，它能够帮帮杀绝尿道题目和坐骨神经痛，还能够伸张脊柱和下背部，拉伸大腿内侧的韧带。

　　对付女性来说，蝴蝶式又有一个很首要的效能，即是能够锤炼到最难锤炼的部位——髋部。

　　②仍旧双腿直，脚背贴地，每次吸气的时期，用背部的气力，让脊柱一节一节地向上弯曲。

　　③当你以为不行再弯曲的时期，用双手的气力，抬起上半身，并仍旧，不要耸肩。

　　效率：这个举措能够有用地压迫和刺激腰部肌肉，调理脊柱，这个举措能够很好地缓解背部痛苦。头向后仰的时期能够有用地刺激甲状腺和副甲状腺。

　　做法：仰卧，弯曲两膝向表，脚底相对，双腿天然翻开，两手松开，举措仍旧1分钟，苏息一下，依据自身的情形，做3-5组。

　　效率：仰卧束角式能够帮帮翻开胯部，缓解由于久坐形成的坐骨神经不适。女性正在月经时候熟习这个形式，能够革新腹部的痛苦。

　　柠檬含有丰厚的维生素C，能够升高身体的免疫力，对付秋天干燥导致的喉咙痛、伤风有很好的效益。

　　柠檬的香气，能够欺压身体里让人兴奋的联系激素的排泄。是以，睡前一杯柠檬水，能够缓解疲乏、松开神志，从而更容易入睡。

　　枸杞子能够明显增长肌糖原和肝糖原的积储量，有抗疲乏、护肝益肾的效率，对付每每熬夜、生计不秩序的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，能够有用地巩固各个器官的功用，延缓身体的衰老。

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