im电竞·歇伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏定名的一种运动格式和才能。普拉提生前对自创的这一套怪异锻练举措、运动的才能称为担任术(Contrology)。这是一种温和的锤炼格式，可能舒缓全身肌肉及升高躯干担任才力，激动呼吸、轮回编造效用，还能帮帮集合戒备力和减弱，改进合座强健。并且，此项运动不受所在、年齿及身体条款的束缚，因而正在摩登社会取得了广博操纵。

　　正在大无数人的印象里，普拉提应用的地方多正在健身房、瑜伽馆，针对付相对强健人群的一项锤炼瑜伽。究竟上，普拉提的种种运动有帮于锤炼身体的柔韧性及气力，激动新城代谢，以及淋巴、呼吸和轮回编造效用。同时，它还能升高均衡和妥洽才力，帮帮集合戒备力及减弱。由于体育场合、身体条款并不会成为此项运动的束缚，因而可能一生研习。基于以上规矩，普拉提对付乳腺癌患者来说，是一种极好的运动格式。普拉提最早的学生之一伊夫·金特里（Eve Gentry）正在根治术后，淋勾串、胸部肌肉和构造都被切除瑜伽，是普拉提帮帮她的手臂和躯干取得了弥漫的痊愈。现行商酌也接踵证实，普拉提对乳腺癌痊愈存正在主动功用。

　　乳腺癌患者正在担当手术后，依然面对着诸多题目。假若不行取得无误实时的干涉，后续平时生涯、任务及社会运动都市遭遇麻烦。那么或许会显示哪些题目呢？（见下图）

　　切除及淋巴清扫后，会对哪些肌肉变成影响呢？究竟上，胸部的面积比你联念中更大，从锁骨到倒数第四根肋骨，从胸骨到腋下。构造掩盖腹直肌上部及胸大肌。因而胸大肌会受到影响，手术可导致肩膀和手臂运动麻烦，难以触摸后背及脑后，乃至会影响深呼吸时肋骨的运动。肩部和肩胛肌肉，如前锯肌和背阔肌也会受手术影响，另表腹直肌，更加是正在担当切除笼络TRAM重筑的患者中，同样会受到影响。

　　普拉提通过运动肩胛肌肉来激动肩闭节的运动，并夸大精良的肩胛稳固性，同时对普拉提能量中央（powerhouse），由腹横肌、多裂肌、盆底肌和膈肌四组肌肉构成的重心肌群也供给了很好的锤炼。

　　普拉提通过运动肩胛肌肉来激动肩闭节的运动，并夸大精良的肩胛稳固性，同时对普拉提能量中央（powerhouse），由腹横肌、多裂肌瑜伽、盆底肌和膈肌四组肌肉构成的重心肌群也供给了很好的锤炼。

　　站立或坐姿，双脚隔离与髋同宽，眼睛直视前线，颈部伸直。先吸气瑜伽，呼气时将头右转，眼睛看向右肩，依旧10~20秒，法则呼吸瑜伽。吸气同时头回到原位，呼气转向左侧，依旧10~20秒，法则呼吸。戒备：动弹流程中不要耸肩。

　　站立或坐姿，双脚隔离与髋同宽，眼睛直视前线，颈部伸直。先吸气，呼气时将头抬向天花板，依旧10秒，法则呼吸。吸气同时头回到原位，呼气同时头朝向地板，依旧10秒，法则呼吸。戒备：运动流程中不要耸肩。

　　站立或坐姿，双脚隔离与髋同宽，眼睛直视前线，颈部伸直。先吸气，呼气时将右耳向右肩切近，依旧10~20秒，法则呼吸。吸气同时头回到原位，呼气左耳切近左肩，依旧10~20秒，法则呼吸。戒备：运动流程中不要耸肩。

　　坐姿，双脚隔离与髋同宽，双耳放正在脑后。先吸气，呼气时将肘部向两侧翻开，联念用肩胛骨夹核桃的感想，依旧10~20秒，法则呼吸。吸气回到肇始位。进阶版：可正在双腿间夹一个健身球，有帮于激活盆底肌和腹横肌。

　　选用坐姿或站姿，双脚隔离与髋同宽，眼睛直视前线瑜伽，颈部伸直，双臂向前蔓延，双手正在身前交叉，掌心朝向己方。吸气，呼气时举起双手，依旧10~20秒，法则呼吸。进阶版：可正在双腿间夹一个健身球，有帮于激活盆底肌和腹横肌。

　　选用坐姿或站姿，双脚隔离与髋同宽，眼睛直视前线，颈部伸直，吸气，呼气时将毛巾拉至头顶。吸气，呼气时举起双臂向右侧拉伸，依旧10~20秒，法则呼吸。吸气时回正，左侧反复同样举措。进阶版：可正在双腿间夹一个健身球，有帮于激活盆底肌和腹横肌。

　　选用坐姿或站姿，双脚隔离与髋同宽，眼睛直视前线，颈部伸直，吸气，呼气时肘部向后弯曲成字母W型，依旧10~20秒，法则呼气，吸气回到肇始位。进阶版：可正在双腿间夹一个健身球，有帮于激活盆底肌和腹横肌。瑜伽乳腺癌术后痊愈教练——运动疗法：普拉提（一）